herpes zoster
대상포진은 면역력이 저하되었을 때
우리 몸의 신경절에 숨어있는 바이러스가
다시 나타나면서 발생하게 됩니다.
오늘은 저번시간에 이어서
대상포진을 예방하기 위한 면역력
높이기 방법과 좋은 음식에 대해
멘션해보는 시간을 가져보겠습니다 :)
Q1. 신체 면역력 높이는 방법?
스트레스 관리
장시간의 강한 스트레스는 우리 뇌의
시상하부 - 뇌하수체 - 부신피질을 통하여
증가한 코르티솔에 의해 근육을 위축시키고
면역력을 저하시킬 수 있습니다.
따라서 스트레스를 해소할 수 있는
방법을 터득하고 스트레스를
케어하는 것이 가장 중요합니다.
건강한 식습관
인스턴트 위주의 잘못된 식습관은
우리 몸의 면역을 저하시킬 수 있습니다.
해산물, 견과류나 콩 등의 셀레늄이 많이
함유된 음식을 골고루 먹도록 하고
과일, 채소 위주로 섭취하여
건강한식습관을 길들여야 합니다.
튼튼한 위장
장은 우리 몸의 면역기능을 담당합니다.
따라서 프로바이오틱스 등
유산균의 섭취로
장의 유익한 세균을 만들어야 합니다.
유산소 운동
운동은 우리 몸의 면역력을 높이고
원활한 혈액순환을 도와
면역세포 활성화에 도움을 줍니다.
특히 심폐기능을 강화시킬 수 있는
달리기, 걷기, 수영 등을 추천합니다.
깊은 숙면
잠을 깊게 자는 것도 면역력 강화에
큰 도움을 줄 수 있습니다.
수면이 부족해지면 백혈구의 농도를
저하시키고 염증 세포를 활성화시켜
면역 반응을 저하시키게 됩니다.
Q2. 면역력 증진 음식?
마늘
마늘에는 '알리신' 이 함유되어 있죠.
이것은 나쁜 박테리아를 제거합니다.
또한 황 화합물 + 티오황산염 성분이 있어
질병을 예방하고 면역 시스템을
높이는 것에 도움을 줍니다.
당근
당근에는 베타카로틴이 풍부합니다.
항암과 항산화 성분이 있어
신체 면역을 높이고 위장과 같이 손상될 수 있는
몸의 점막을 보호하는 것에 도움을 줍니다.
귤
귤은 비타민 C가 풍부합니다.
비타민은 백혈구를 강화시켜 면역체계를
높이고 세포막을 건강하게 만들어 줍니다.
따라서 감귤과 오렌지 등 과일을
자주 섭취하는 것이 좋습니다.
버섯
면역력을 높이는 음식에 버섯도
빠질 수 없는 음식 중 하나입니다.
버섯에 함유되어 있는 베타글루칸은
NK 세포를 활성화 시켜서 우리 몸의
이상 세포들을 공격합니다.
따라서 면역력을 높이는 데 효과적 입니다.
아몬드
아몬드 껍질에 풍부한 폴리페놀은
백혈구의 능력을 향상시키고
면역력을 높이는 데 도움을 줍니다.
또한 비타민 E 성분을 가지고 있는데
풍부한 황산화 성분을 가지고 있습니다.
오늘은 대상포진 예방을 위한
면역력 높이기 방법과
몸에 좋은 음식들에 대해 멘션해보았는데요,
다음 시간에도 더욱 유익한 꿀톡을
멘션해드리겠습니다.
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